WHY DOES MY SON’S RUNNING FLOW SLOW DOWN BEFORE THE FINAL JUMP IN FAST BOWLING?

 ENGLISH VERSION

WHY DOES MY SON’S RUNNING FLOW SLOW DOWN BEFORE THE FINAL JUMP IN FAST BOWLING? WHAT ARE THE CAUSES, CORRECTIVE DRILLS, AND CHANCES OF IMPROVEMENT?

1. Understanding the Problem

My son is learning fast bowling. His run-up appears smooth, but just before the final jump or bound, his running speed and momentum seem to decrease. This can affect the rhythm, coordination, and momentum of his bowling action.

The final jump in fast bowling is commonly called the bound or delivery-stride transition. It is not simply a high jump. The bowler must transfer smoothly from the run-up into the delivery stride while maintaining balance, rhythm, and forward momentum.

2. Possible Causes of Slowing Down

A. Incorrect Run-up Rhythm: He may be running smoothly at first but losing rhythm as he approaches the crease. His steps may become shorter, irregular, or hesitant.

B. Accelerating Too Early: He may reach his maximum running speed too early and then slow down before the delivery stride because he cannot maintain the rhythm comfortably.

C. An Incorrect Run-up Length: If the run-up is too long for his present ability, he may become tired or lose control before reaching the crease. If it is too short, he may rush the final steps.

D. Uncertainty About the Take-off Point: He may be concentrating too much on the crease, front-foot landing position, or final jump. This conscious control can interrupt his natural running rhythm.

E. Overstriding or Braking: He may take an excessively long step, reach forward with his foot, or place his foot in front of his body in a way that acts like a brake. This can reduce forward momentum.

F. Gathering Too Early: He may begin preparing his body for the delivery stride too early, causing him to slow down before the final bound.

G. Difficulty Coordinating the Arms and Legs: His arm action, knee lift, body position, and foot placement may not be coordinated well enough to maintain a continuous flow.

H. Insufficient Strength or Coordination: Developing leg strength, trunk stability, balance, and movement coordination may be necessary. However, weakness should not be assumed without observing his technique and physical condition.

I. Fear or Lack of Confidence: He may be worried about crossing the crease, landing incorrectly, losing balance, or making a mistake. This can cause unconscious hesitation.

J. Fatigue, Discomfort, or Pain: Tiredness, inadequate recovery, or discomfort in the ankle, knee, hip, or back can also cause slowing down. Pain should never be ignored.

3. How Can the Problem Be Identified?

Before prescribing drills, observe him from the side and behind while he performs several normal run-ups.

Check the following:

Does he slow down gradually, or does he suddenly hesitate?

Does his stride length decrease just before the bound?

Does he look down at the crease or repeatedly check his front-foot landing position?

Does he begin lifting his knees or gathering his body too early?

Does he take a long reaching step before the bound?

Does his running flow improve when he performs the run-up without bowling a ball?

Does the problem appear only when he bowls at full effort, or even during an easy run-up?

If possible, record his run-up and delivery from the side in slow motion. A qualified fast-bowling coach can then identify whether the main issue is rhythm, run-up length, braking, gathering, or the delivery-stride technique.

4. Corrective Drills

Drill 1: Run-up Marking Drill

Mark his normal starting point and the appropriate take-off or delivery-stride reference points under the guidance of his coach.

Ask him to run in naturally towards the crease without bowling. He should aim for consistent steps and a relaxed, continuous rhythm.

Purpose: To reduce uncertainty about the run-up and improve consistency.

Drill 2: Progressive Acceleration Runs

Begin with a comfortable jog, gradually increase the speed, and finish with a controlled, fast run. Initially, he should run through the marked area without performing a delivery jump.

Perform a few repetitions with adequate rest.

Purpose: To learn to increase speed progressively instead of rushing early and braking before the crease.

Drill 3: Six-to-Ten-Step Rhythm Runs

Ask him to begin from a suitable short distance and run through the final six to ten steps with a natural rhythm. Adjust the distance to his age, ability, and normal run-up.

He should not deliberately take bigger steps or force himself to jump higher.

Purpose: To develop consistent stride timing and smooth forward movement.

Drill 4: Run-through Without the Ball

Let him complete his run-up and continue running naturally past the crease without delivering the ball or making an exaggerated jump.

The coach should check whether he can maintain his speed and rhythm through the area where he usually slows down.

Purpose: To determine whether the problem is caused by the run-up itself or by anticipating the bowling action.

Drill 5: Short-Run Bowling

Once the run-through becomes smooth, allow him to bowl from a shorter run-up at comfortable effort, under supervision. Gradually introduce the delivery-stride transition without forcing the bound.

Increase the run-up distance only when the movement remains balanced and coordinated.

Purpose: To connect the run-up to the bowling action without unnecessary tension.

Drill 6: Balance and Landing Control

Practise controlled single-leg balance, basic bodyweight squats, and appropriate single-leg strength exercises with correct technique. A coach or qualified trainer should select exercises suitable for his development.

Purpose: To improve balance and control during the delivery-stride transition.

Drill 7: Arm-Leg Coordination

Practise relaxed running with natural arm movement. The arms should move in coordination with the legs rather than becoming stiff or exaggerated near the crease.

Purpose: To maintain rhythm and prevent unnecessary tension in the final steps.

Important: These drills should be introduced progressively. Do not make him repeat full-speed bowling run-ups excessively or perform repeated maximal jumps to force a correction. Fast bowling places considerable stress on the body, especially in growing players.

5. A Simple Practice Plan

Start with two or three supervised practice sessions per week, depending on his existing cricket schedule, recovery, and coach's advice.

Warm up with easy movement and dynamic mobility.

Perform a few comfortable progressive acceleration runs.

Practise short run-throughs without the ball.

Practise short-run bowling only if the run-up remains smooth and pain-free.

Finish by reviewing the movement on video or discussing it with the coach.

The number of repetitions should remain modest and should be adjusted to his existing bowling workload. Do not add these sessions on top of an already heavy bowling schedule without consulting his coach.

6. Can This Problem Be Rectified?

Yes, in many cases, this problem can be improved considerably. If it is caused by poor rhythm, an unsuitable run-up length, uncertainty about the crease, premature gathering, or inefficient movement, progressive practice and suitable coaching can help.

However, complete correction cannot be guaranteed without observing his action. The cause may differ from one bowler to another, and some bowlers naturally have a more compact delivery-stride transition than others.

The objective is not to make him jump higher or run as fast as possible throughout the entire run-up. The objective is to help him maintain a controlled, progressive approach and transfer smoothly into the delivery stride without unnecessary braking.

7. How Long May Improvement Take?

If the problem is mainly related to rhythm or confidence, an initial improvement may appear after a few well-supervised sessions. Developing a stable, repeatable bowling action can take several weeks or longer.

Progress should be judged by consistent movement, balance, control, and the ability to bowl comfortably—not merely by bowling speed.

If he experiences pain, persistent discomfort, or unusual fatigue, stop the relevant drill and seek advice from an appropriate healthcare professional. A qualified fast-bowling coach is the best person to assess his technique.

FINAL CONCLUSION

Your son’s problem is not necessarily permanent. Because his initial run-up appears smooth, the key is to identify exactly what changes in his final steps before the bound. Start by comparing his normal run-through with his bowling run-up. This can help establish whether he is slowing down because of his running rhythm or because he is preparing for the delivery action too early.

With the correct diagnosis, gradual drills, and patient coaching, improvement is certainly possible.

ଓଡ଼ିଆ ସଂସ୍କରଣ

ମୋ ପୁଅ ଫାଷ୍ଟ ବୋଲିଂ କରିବା ସମୟରେ ଶେଷ ଜମ୍ପ ପୂର୍ବରୁ କାହିଁକି ଧୀରେ ଦୌଡ଼ୁଛି? ଏହାର କାରଣ, ସୁଧାରିବା ପାଇଁ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ସମସ୍ୟାଟି ସୁଧୁରିବାର ସମ୍ଭାବନା କ’ଣ?

୧. ସମସ୍ୟାଟିକୁ ବୁଝିବା

ମୋ ପୁଅ ଫାଷ୍ଟ ବୋଲିଂ ଶିଖୁଛି। ତା’ର ରନ୍‌ଅପ୍ ବା ଦୌଡ଼ି ଆସିବାର ଗତି ଆରମ୍ଭରେ ସ୍ୱାଭାବିକ ଓ ମସୃଣ ରହୁଛି। କିନ୍ତୁ ଶେଷ ଜମ୍ପ ବା ବାଉଣ୍ଡ୍‌ ପୂର୍ବରୁ ତା’ର ଦୌଡ଼ିବାର ଗତି ଓ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବାର ଗତିଶକ୍ତି କମିଯାଉଛି।

ଏହା ତା’ର ବୋଲିଂର ଲୟ, ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବାର ଗତିଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

ଫାଷ୍ଟ ବୋଲିଂରେ ଶେଷ ଜମ୍ପକୁ ସାଧାରଣତଃ ବାଉଣ୍ଡ୍ ବା ଡେଲିଭରି ଷ୍ଟ୍ରାଇଡ୍‌କୁ ଯିବାର ପରିବର୍ତ୍ତନ ପର୍ଯ୍ୟାୟ କୁହାଯାଏ। ଏହା କେବଳ ଉପରକୁ ଡେଇଁବା ନୁହେଁ। ବୋଲର୍‌କୁ ନିଜର ସନ୍ତୁଳନ ଓ ଲୟ ବଜାୟ ରଖି ରନ୍‌ଅପ୍‌ରୁ ଡେଲିଭରି ଷ୍ଟ୍ରାଇଡ୍‌କୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଯିବାକୁ ପଡ଼େ।

୨. ଦୌଡ଼ିବାର ଗତି କମିଯିବାର ସମ୍ଭାବ୍ୟ କାରଣ

କ. ରନ୍‌ଅପ୍‌ର ଲୟ ଠିକ୍ ନ ରହିବା: ଆରମ୍ଭରେ ସେ ଭଲ ଦୌଡ଼ୁଥିଲେ ମଧ୍ୟ କ୍ରିଜ୍‌ ପାଖକୁ ଆସିବା ସମୟରେ ଲୟ ହରାଇପାରେ। ତା’ର ଶେଷ କିଛି ପାଦ ଛୋଟ, ଅନିୟମିତ ବା ଦ୍ୱିଧାପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ।

ଖ. ଆରମ୍ଭରେ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଗତି ବଢ଼ାଇବା: ସେ ରନ୍‌ଅପ୍‌ର ଆରମ୍ଭରୁ ହିଁ ସର୍ବାଧିକ ଗତିରେ ପହଞ୍ଚିଯାଉଥାଇପାରେ। ଫଳରେ ଶେଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେହି ଲୟ ବଜାୟ ରଖିପାରୁ ନ ଥାଇପାରେ।

ଗ. ରନ୍‌ଅପ୍‌ର ଦୂରତା ଠିକ୍ ନ ହେବା: ରନ୍‌ଅପ୍ ଅତ୍ୟଧିକ ଲମ୍ବା ହେଲେ ଥକାପଣ ବା ନିୟନ୍ତ୍ରଣର ଅଭାବ ହୋଇପାରେ। ଅତି ଛୋଟ ହେଲେ ଶେଷ ପାଦଗୁଡ଼ିକରେ ସେ ତରବରିଆ ହୋଇପାରେ।

ଘ. ଟେକ୍‌ଅଫ୍ ସ୍ଥାନ ବିଷୟରେ ଦ୍ୱିଧା: କ୍ରିଜ୍‌, ସାମ୍ନା ପାଦ କେଉଁଠି ପଡ଼ିବ ବା ଶେଷ ଜମ୍ପ କିପରି ହେବ, ସେଥିରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଲେ ତା’ର ସ୍ୱାଭାବିକ ଦୌଡ଼ର ଲୟ ଭାଙ୍ଗିପାରେ।

ଙ. ଅତ୍ୟଧିକ ଲମ୍ବା ପାଦ ପକାଇବା: ଶେଷ ପାଦଟି ଅତି ଲମ୍ବା କରିବା କିମ୍ବା ପାଦକୁ ଶରୀରଠାରୁ ବହୁତ ଆଗରେ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ରେକ୍ ଲାଗିବା ପରି ପ୍ରଭାବ ପଡ଼ିପାରେ। ଏହା ଆଗକୁ ବଢ଼ିବାର ଗତିକୁ କମାଇଦିଏ।

ଚ. ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଶରୀରକୁ ଡେଲିଭରି ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା: ବାଉଣ୍ଡ୍‌ର ବହୁତ ଆଗରୁ ଶରୀରକୁ ଗୁଞ୍ଜାଇବା ବା ଡେଲିଭରି ଷ୍ଟ୍ରାଇଡ୍ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ଆରମ୍ଭ କଲେ ଗତି କମିଯାଇପାରେ।

ଛ. ହାତ ଓ ଗୋଡ଼ର ସମନ୍ୱୟ ଅଭାବ: ହାତର ଗତି, ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା, ଶରୀରର ଅବସ୍ଥା ଓ ପାଦ ପକାଇବା ମଧ୍ୟରେ ଠିକ୍ ସମନ୍ୱୟ ନ ରହିଲେ ଦୌଡ଼ର ଧାରାବାହିକତା ଭାଙ୍ଗିପାରେ।

ଜ. ଶକ୍ତି ବା ଶାରୀରିକ ସମନ୍ୱୟର ଅଭାବ: ଗୋଡ଼ର ଶକ୍ତି, ଶରୀରର ମଧ୍ୟଭାଗର ସ୍ଥିରତା, ସନ୍ତୁଳନ ଓ ଚଳନର ସମନ୍ୱୟ ବିକାଶ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ତେବେ ତା’ର କୌଶଳ ଓ ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ନ ଦେଖି କେବଳ ଦୁର୍ବଳତାକୁ କାରଣ ବୋଲି ଧରିନେବା ଠିକ୍ ନୁହେଁ।

ଝ. ଭୟ ବା ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସର ଅଭାବ: କ୍ରିଜ୍‌ ଅତିକ୍ରମ କରିବା, ଭୁଲ୍ ଭାବରେ ପାଦ ପଡ଼ିବା, ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବା ବା ଭୁଲ୍ କରିବାର ଭୟ ତା’ର ଅଜାଣତରେ ଦ୍ୱିଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ଞ. ଥକାପଣ, ଅସୁବିଧା ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା: ଅଧିକ ଥକାପଣ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ନ ମିଳିବା, ଗୋଡ଼ଗଣ୍ଠି, ଆଣ୍ଠୁ, ନିତମ୍ବ ବା ପିଠିରେ ଅସୁବିଧା ହେଲେ ମଧ୍ୟ ଦୌଡ଼ର ଗତି କମିପାରେ। ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ କେବେ ଅଣଦେଖା କରିବା ଉଚିତ ନୁହେଁ।

୩. ପ୍ରକୃତ କାରଣ କିପରି ଚିହ୍ନଟ କରିବେ?

କୌଣସି ଡ୍ରିଲ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ତା’କୁ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଓ ପଛପଟୁ ଦେଖନ୍ତୁ। ତା’କୁ ସାଧାରଣ ଭାବରେ କିଛି ଥର ରନ୍‌ଅପ୍ କରିବାକୁ କୁହନ୍ତୁ।

ନିମ୍ନଲିଖିତ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତୁ:

୧. ସେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି କମାଉଛି ନା ହଠାତ୍ ଅଟକିବା ପରି ହେଉଛି?

୨. ଶେଷ ବାଉଣ୍ଡ୍‌ ପୂର୍ବରୁ ତା’ର ପାଦ ପକାଇବାର ଦୂରତା କମିଯାଉଛି କି?

୩. ସେ କ୍ରିଜ୍‌କୁ ବାରମ୍ବାର ଚାହୁଁଛି କିମ୍ବା ସାମ୍ନା ପାଦ କେଉଁଠି ପଡ଼ିବ ବୋଲି ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରୁଛି କି?

୪. ସେ ବାଉଣ୍ଡ୍‌ ପୂର୍ବରୁ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା ବା ଶରୀରକୁ ଗୁଞ୍ଜାଇବା ଆରମ୍ଭ କରୁଛି କି?

୫. ବାଉଣ୍ଡ୍‌ ପୂର୍ବରୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଲମ୍ବା ପାଦ ପକାଉଛି କି?

୬. ବଲ୍ ନ ନେଇ କେବଳ ରନ୍‌ଅପ୍ କଲେ ତା’ର ଦୌଡ଼ ସ୍ୱାଭାବିକ ରହୁଛି କି?

୭. ସମସ୍ୟାଟି କେବଳ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତିରେ ବୋଲିଂ କଲେ ଦେଖାଯାଉଛି ନା ଧୀରେ ଦୌଡ଼ିଲେ ମଧ୍ୟ ହେଉଛି?

ସମ୍ଭବ ହେଲେ ମୋବାଇଲ୍‌ରେ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ତା’ର ରନ୍‌ଅପ୍ ଓ ବୋଲିଂକୁ ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ। ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଫାଷ୍ଟ ବୋଲିଂ କୋଚ୍ ଭିଡିଓ ଦେଖି ରନ୍‌ଅପ୍‌ର ଲୟ, ଦୂରତା, ବ୍ରେକ୍ ଲାଗିବା ପରି ଗତି କମିବା, ଶରୀରକୁ ଆଗରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ଓ ଡେଲିଭରି ଷ୍ଟ୍ରାଇଡ୍‌ର କୌଶଳ ମଧ୍ୟରୁ ପ୍ରକୃତ କାରଣ ଚିହ୍ନଟ କରିପାରିବେ।

୪. ସମସ୍ୟା ସୁଧାରିବା ପାଇଁ ଡ୍ରିଲ୍‌ଗୁଡ଼ିକ

ଡ୍ରିଲ୍ ୧: ରନ୍‌ଅପ୍ ମାର୍କିଂ ଡ୍ରିଲ୍

କୋଚ୍‌ଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟରେ ତା’ର ରନ୍‌ଅପ୍ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥାନ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଟେକ୍‌ଅଫ୍ ବା ଡେଲିଭରି ଷ୍ଟ୍ରାଇଡ୍‌ର ସନ୍ଦର୍ଭ ସ୍ଥାନ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ।

ତା’କୁ ବଲ୍ ନ ପକାଇ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ କ୍ରିଜ୍‌ ଆଡ଼କୁ ଦୌଡ଼ିବାକୁ କୁହନ୍ତୁ। ପାଦର ଦୂରତା ଓ ଲୟ ଯଥାସମ୍ଭବ ସମାନ ରହିବା ଉଚିତ।

ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ: ରନ୍‌ଅପ୍‌ରେ ଦ୍ୱିଧା କମାଇବା ଏବଂ ପାଦ ପକାଇବାର ନିୟମିତତା ବଢ଼ାଇବା।

ଡ୍ରିଲ୍ ୨: ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି ବଢ଼ାଇବା

ପ୍ରଥମେ ଆରାମରେ ଦୌଡ଼ିବ। ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି ବଢ଼ାଇବ ଏବଂ ଶେଷରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୌଡ଼ିବ। ଆରମ୍ଭରେ ବୋଲିଂ ଜମ୍ପ ନ କରି ଚିହ୍ନିତ ସ୍ଥାନ ଅତିକ୍ରମ କରି ଦୌଡ଼ିବା ଉଚିତ।

କିଛି ଥର ଅଭ୍ୟାସ କରାନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତିଥର ମଧ୍ୟରେ ଯଥେଷ୍ଟ ବିଶ୍ରାମ ଦିଅନ୍ତୁ।

ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ: ଆରମ୍ଭରୁ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଗତି ବଢ଼ାଇ ପରେ ଗତି କମାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ କ୍ରମଶଃ ଗତି ବଢ଼ାଇବା ଶିଖିବା।

ଡ୍ରିଲ୍ ୩: ଛଅରୁ ଦଶ ପାଦର ରିଦମ୍ ରନ୍

ଉପଯୁକ୍ତ ଛୋଟ ଦୂରତାରୁ ଦୌଡ଼ି ଶେଷ ଛଅରୁ ଦଶଟି ପାଦକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଲୟରେ ପକାଇବାକୁ କୁହନ୍ତୁ। ତା’ର ବୟସ, କ୍ଷମତା ଓ ସାଧାରଣ ରନ୍‌ଅପ୍ ଅନୁସାରେ ଦୂରତା ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ କରନ୍ତୁ।

ଜାଣିଶୁଣି ଅତି ବଡ଼ ପାଦ ପକାଇବାକୁ ବା ଅଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବ ନାହିଁ।

ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ: ପାଦ ପକାଇବାର ସମୟ ଓ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବାର ଲୟକୁ ସ୍ଥିର କରିବା।

ଡ୍ରିଲ୍ ୪: ବଲ୍ ନ ନେଇ ରନ୍‌ଅପ୍ ଅତିକ୍ରମ କରିବା

ତା’କୁ ରନ୍‌ଅପ୍ କରି କ୍ରିଜ୍‌ ଅତିକ୍ରମ କରି ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଆଗକୁ ଦୌଡ଼ିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ। ବଲ୍ ପକାଇବା ଦରକାର ନାହିଁ, ଅତିରିକ୍ତ ଜମ୍ପ ମଧ୍ୟ କରିବା ଦରକାର ନାହିଁ।

ଯେଉଁ ସ୍ଥାନରେ ସେ ସାଧାରଣତଃ ଧୀରେ ହୋଇଯାଏ, ସେଠାରେ ତା’ର ଗତି ଓ ଲୟ ଠିକ୍ ରହୁଛି କି ନାହିଁ, କୋଚ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବେ।

ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ: ସମସ୍ୟାଟି କେବଳ ରନ୍‌ଅପ୍‌ରେ ଅଛି ନା ବୋଲିଂ କରିବାର ଚିନ୍ତା ଯୋଗୁଁ ହେଉଛି, ତାହା ବୁଝିବା।

ଡ୍ରିଲ୍ ୫: ଛୋଟ ରନ୍‌ଅପ୍‌ରୁ ବୋଲିଂ

ରନ୍‌ଅପ୍ ସ୍ୱାଭାବିକ ହେବା ପରେ କୋଚ୍‌ଙ୍କ ତତ୍ତ୍ୱାବଧାନରେ ଛୋଟ ରନ୍‌ଅପ୍‌ରୁ ଆରାମଦାୟକ ଗତିରେ ବୋଲିଂ କରାନ୍ତୁ। ଜମ୍ପକୁ ଜୋର କରି ନ କରାଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ରନ୍‌ଅପ୍‌ରୁ ଡେଲିଭରି ଷ୍ଟ୍ରାଇଡ୍‌କୁ ଯିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରାନ୍ତୁ।

ଚଳନ ସନ୍ତୁଳିତ ଓ ସମନ୍ୱିତ ରହିଲେ ମାତ୍ର ରନ୍‌ଅପ୍‌ର ଦୂରତା ବଢ଼ାନ୍ତୁ।

ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ: ଅନାବଶ୍ୟକ ଶରୀର ଟାଣ ନ ସୃଷ୍ଟି କରି ରନ୍‌ଅପ୍‌କୁ ବୋଲିଂ କାର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ଯୋଡ଼ିବା।

ଡ୍ରିଲ୍ ୬: ସନ୍ତୁଳନ ଓ ଲ୍ୟାଣ୍ଡିଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ

ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ରେ ସନ୍ତୁଳନ ରଖିବା, ସଠିକ୍ ପ୍ରଣାଳୀରେ ସାଧାରଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ର ଶକ୍ତିବର୍ଦ୍ଧକ ଅଭ୍ୟାସ କରାଯାଇପାରେ। ତା’ର ବୟସ ଓ ଶାରୀରିକ ବିକାଶ ଅନୁସାରେ କୋଚ୍ ବା ଯୋଗ୍ୟ ଟ୍ରେନର୍ ଅଭ୍ୟାସ ବାଛିବେ।

ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ: ଡେଲିଭରି ଷ୍ଟ୍ରାଇଡ୍ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଓ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଢ଼ାଇବା।

ଡ୍ରିଲ୍ ୭: ହାତ ଓ ଗୋଡ଼ର ସମନ୍ୱୟ

ହାତକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ହଲାଇ ଆରାମରେ ଦୌଡ଼ିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରାନ୍ତୁ। କ୍ରିଜ୍‌ ପାଖକୁ ଆସିବା ସମୟରେ ହାତକୁ ଶକ୍ତ କରି ରଖିବା ବା ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ ହଲାଇବା ଉଚିତ ନୁହେଁ।

ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ: ଦୌଡ଼ର ଲୟ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଶେଷ ପାଦଗୁଡ଼ିକରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଶରୀର ଟାଣକୁ ରୋକିବା।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସତର୍କତା: ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ରମଶଃ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ସମସ୍ୟା ସୁଧାରିବା ପାଇଁ ତା’କୁ ବାରମ୍ବାର ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତିରେ ରନ୍‌ଅପ୍ କରାନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଫାଷ୍ଟ ବୋଲିଂ ଶରୀର ଉପରେ ବିଶେଷକରି ବଢ଼ୁଥିବା ବୟସର ଖେଳାଳିଙ୍କ ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ପକାଏ।

୫. ଏକ ସରଳ ଅଭ୍ୟାସ ଯୋଜନା

ତା’ର ବର୍ତ୍ତମାନର କ୍ରିକେଟ୍ ଅଭ୍ୟାସ, ବିଶ୍ରାମ ଓ କୋଚ୍‌ଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁସାରେ ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇରୁ ତିନିଥର ତତ୍ତ୍ୱାବଧାନରେ ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।

୧. ହାଲୁକା ଚଳନ ଓ ଡାଇନାମିକ୍ ମୋବିଲିଟି ଅଭ୍ୟାସରେ ଶରୀରକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ।

୨. କିଛି ଥର ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି ବଢ଼ାଇ ଦୌଡ଼ନ୍ତୁ।

୩. ବଲ୍ ନ ନେଇ ଛୋଟ ରନ୍‌ଅପ୍ ଅତିକ୍ରମ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।

୪. ରନ୍‌ଅପ୍ ସ୍ୱାଭାବିକ ଓ ଯନ୍ତ୍ରଣାମୁକ୍ତ ରହିଲେ ମାତ୍ର ଛୋଟ ରନ୍‌ଅପ୍‌ରୁ ବୋଲିଂ କରନ୍ତୁ।

୫. ଶେଷରେ ଭିଡିଓ ଦେଖି ଚଳନର ସମୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ ବା କୋଚ୍‌ଙ୍କ ସହ ଆଲୋଚନା କରନ୍ତୁ।

ଅଭ୍ୟାସର ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା ସୀମିତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ର ବର୍ତ୍ତମାନର ବୋଲିଂ ଅଭ୍ୟାସ ଅନୁସାରେ ସମଯୋଜନ କରନ୍ତୁ। ପୂର୍ବରୁ ଅଧିକ ବୋଲିଂ ଅଭ୍ୟାସ ଥିଲେ କୋଚ୍‌ଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା ଅତିରିକ୍ତ ଭାର ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।

୬. ଏହି ସମସ୍ୟା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁଧାରିହେବ କି?

ହଁ, ଅନେକ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଏହି ସମସ୍ୟାକୁ ବହୁତ ମାତ୍ରାରେ ସୁଧାରିହେବ। ଯଦି ଏହାର କାରଣ ରନ୍‌ଅପ୍‌ର ଲୟ ଠିକ୍ ନ ରହିବା, ଅନୁପଯୁକ୍ତ ରନ୍‌ଅପ୍ ଦୂରତା, କ୍ରିଜ୍‌ ବିଷୟରେ ଦ୍ୱିଧା, ଅତି ଶୀଘ୍ର ଶରୀରକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଚଳନ, ତେବେ ଠିକ୍ ଡ୍ରିଲ୍ ଓ ଉପଯୁକ୍ତ କୋଚିଂ ଦ୍ୱାରା ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରିବ।

କିନ୍ତୁ ତା’ର ବୋଲିଂ ଆକ୍ସନ୍ ନ ଦେଖି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁଧାରର ନିଶ୍ଚିତତା ଦେଇହେବ ନାହିଁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ବୋଲର୍‌ଙ୍କ କାରଣ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। କେତେକ ବୋଲର୍‌ଙ୍କ ଡେଲିଭରି ଷ୍ଟ୍ରାଇଡ୍ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଛୋଟ ମଧ୍ୟ ହୋଇଥାଏ।

ଲକ୍ଷ୍ୟ କେବଳ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁବା ବା ଆରମ୍ଭରୁ ଶେଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯଥାସମ୍ଭବ ଦ୍ରୁତ ଦୌଡ଼ିବା ନୁହେଁ। ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଭାବରେ ଗତି ବଢ଼ାଇବା, ଲୟ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ଭାବରେ ଗତି ନ କମାଇ ଡେଲିଭରି ଷ୍ଟ୍ରାଇଡ୍‌କୁ ଯିବା।

୭. କେତେ ଦିନରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରେ?

ଯଦି ସମସ୍ୟାଟି ମୁଖ୍ୟତଃ ଲୟ ବା ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ସହ ଜଡ଼ିତ, ତେବେ କିଛି ଠିକ୍ ଭାବରେ ତତ୍ତ୍ୱାବଧାନରେ କରାଯାଇଥିବା ଅଭ୍ୟାସ ପରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଉନ୍ନତି ଦେଖାଯାଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ସ୍ଥିର ଓ ପୁନରାବୃତ୍ତିଯୋଗ୍ୟ ବୋଲିଂ ଆକ୍ସନ୍ ଗଢ଼ିବାକୁ କେତେକ ସପ୍ତାହ ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗିପାରେ।

କେବଳ ବୋଲିଂର ଗତି ଦେଖି ଉନ୍ନତି ମାପନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଦୌଡ଼ର ଲୟ, ସନ୍ତୁଳନ, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଓ ଆରାମରେ ବୋଲିଂ କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ମଧ୍ୟ ଦେଖନ୍ତୁ।

ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ଅସୁବିଧା ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଥକାପଣ ହୁଏ, ସେହି ଅଭ୍ୟାସ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଯୋଗ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ। ତା’ର ବୋଲିଂ କୌଶଳର ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ ପାଇଁ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଫାଷ୍ଟ ବୋଲିଂ କୋଚ୍ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତି।

ଶେଷ ନିଷ୍କର୍ଷ

ଆପଣଙ୍କ ପୁଅର ଏହି ସମସ୍ୟା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସ୍ଥାୟୀ ନୁହେଁ। ଯେହେତୁ ତା’ର ଆରମ୍ଭର ରନ୍‌ଅପ୍ ସ୍ୱାଭାବିକ ଦେଖାଯାଉଛି, ମୁଖ୍ୟ କାମ ହେଉଛି ଶେଷ କିଛି ପାଦରେ ଠିକ୍ କ’ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି, ତାହା ଚିହ୍ନଟ କରିବା।

ପ୍ରଥମେ ବଲ୍ ନ ନେଇ ସାଧାରଣ ରନ୍‌ଥ୍ରୁ ଓ ବୋଲିଂ ରନ୍‌ଅପ୍‌କୁ ତୁଳନା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଦ୍ୱାରା ସେ ଦୌଡ଼ର ଲୟ ଯୋଗୁଁ ଧୀରେ ହେଉଛି ନା ଡେଲିଭରି ପାଇଁ ଅତି ଶୀଘ୍ର ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଥିବାରୁ ଗତି କମାଉଛି, ତାହା ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିବ।

ଠିକ୍ କାରଣ ଚିହ୍ନଟ, କ୍ରମଶଃ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଧୈର୍ଯ୍ୟପୂର୍ଣ୍ଣ କୋଚିଂ ଦ୍ୱାରା ଉନ୍ନତି କରିବା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସମ୍ଭବ।

.....

ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଏକ ଛୋଟ ଭିଡିଓ ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ, ଯେଉଁଥିରେ ତା’ର ଶେଷ ୬–୮ଟି ପାଦ, ଟେକ୍-ଅଫ୍ ଓ ଲ୍ୟାଣ୍ଡିଂ ସ୍ପଷ୍ଟ ଦେଖାଯାଉଥିବ।

ତଳେ ଦିଆଯାଇଥିବା କଥାଗୁଡ଼ିକ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତୁ:

ଶେଷ ୧–୨ଟି ପାଦ ପକାଇବା ସମୟରେ ସେ ହଠାତ୍ ପାଦ ଛୋଟ କରିଦେଉଛି କି?

ସେ ଆଗକୁ ଯିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଅଧିକ ଉପରକୁ ଜମ୍ପ ନେଉଛି କି?

ନୋ-ବଲ୍ ହେବାର ଭୟରେ ସେ କ୍ରିଜ୍ ଆଡ଼କୁ ତଳକୁ ଦେଖୁଛି କିମ୍ବା ପାଦର ଦୂରତା ବଦଳାଉଛି କି?

ବଲ୍ ପକାଇବା ସମୟରେ ହିଁ ତା’ର ଗତି କମୁଛି, ନା ବଲ୍ ବିନା ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଗତି କମୁଛି?

ଏକ ସୁଗମ ଓ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରନ୍-ଅପ୍ ହେବା ଉଚିତ। ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ କେବଳ ଯେକୌଣସି ଉପାୟରେ ସର୍ବାଧିକ ଗତିରେ ଦୌଡ଼ିବା ନୁହେଁ। ବାଉଣ୍ଡ୍ ନିଜେ ଅଧିକ ବୋଲିଂ ଗତି ସୃଷ୍ଟି କରେ ବୋଲି ଧରିନେବା ଠିକ୍ ନୁହେଁ। ଦୌଡ଼ରୁ ଡେଲିଭରି ଆକ୍ସନ୍‌କୁ ଯିବା ସମୟରେ ସମନ୍ୱୟ ଓ ପୂର୍ବରୁ ମିଳିଥିବା ଗତିକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

୪. ଏହି ସମସ୍ୟା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁଧାରି ହେବ କି?

ଏହି ସମସ୍ୟାକୁ ଅନେକ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଯଥେଷ୍ଟ ସୁଧାରାଯାଇପାରେ। କିନ୍ତୁ କେତେ ମାତ୍ରାରେ ସୁଧାର ହେବ, ତାହା ପ୍ରକୃତ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।

ଯଦି ଏହାର କାରଣ ଦ୍ୱିଧା, ରନ୍-ଅପ୍‌ର ଅସଙ୍ଗତ ଲୟ କିମ୍ବା ଭୁଲ୍ ସମୟରେ ବାଉଣ୍ଡ୍ ନେବା, ତେବେ ଠିକ୍ କୋଚିଂ ଓ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସରେ ସୁଧାର ଆସିପାରେ।

କିନ୍ତୁ ଯଦି ତା’ର ବର୍ତ୍ତମାନର ଆକ୍ସନ୍ ତା’ର ଶରୀର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ତେବେ ଜବରଦସ୍ତି ଟେକ୍ନିକ୍ ବଦଳାଇବା ଦ୍ୱାରା ବୋଲିଂ ଖରାପ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।