Fast bowling drills focus on building speed, power, and control through specific exercises that challenge different aspects of the bowling action. These drills often involve running drills, resistance training, and practice bowling with varying techniques.
Here are some key fast bowling drills:
1. Run-up Drills:
Sprint Drills:
Incorporate short sprints into your training to improve explosive speed and endurance.
Banded Runs:
Using a resistance band, bowlers can practice their run-up against resistance, building power and control.
Parachute Sprints:
Similar to banded runs, this drill uses a parachute for resistance, building functional power for faster accelerations.
Straight-Line Bounds:
Focus on accelerating up to top speed while maintaining a controlled run-up.
2. Bowling Drills:
Bowling with Weighted Balls: Using weighted balls can help build arm strength and speed.
Target Bowling: Practice bowling at specific targets to improve accuracy and consistency.
Bowling Spread Drill: This drill helps bowlers visualize their ball's path and identify areas for improvement in consistency.
Medicine Ball Drills: Using a medicine ball can help build core strength and power transfer.
Hurdle Drills: Placing hurdles in the bowler's path can help improve stride length and drive through the crease.
Resistance Band Drills: Similar to the banded run-up drill, this can be applied to the bowling action to build power and control.
3. Strength and Conditioning:
Power Drills:
Incorporate explosive exercises like squat jumps and clap press-ups to build overall power.
Knee Dominant Drills:
Squats and lunges help strengthen the lower body and improve power transfer.
Hip Dominant Drills:
Deadlifts and glute bridges target the posterior chain and improve core stability.
Core Drills:
Planks and medicine ball work can improve core strength and stability.
Courtesy : Google AI
तेज गेंदबाजी ड्रिल्स
तेज गेंदबाजी ड्रिल्स गति, शक्ति और नियंत्रण बनाने के लिए विशिष्ट अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो गेंदबाजी क्रिया के विभिन्न पहलुओं को चुनौती देते हैं। इन ड्रिल्स में अक्सर दौड़ने वाले अभ्यास, प्रतिरोध प्रशिक्षण और विभिन्न तकनीकों के साथ अभ्यास गेंदबाजी शामिल होती है।
*1. रन-अप ड्रिल्स*
1. स्प्रिंट ड्रिल्स: विस्फोटक गति और सहनशक्ति में सुधार करने के लिए अपने प्रशिक्षण में छोटे स्प्रिंट शामिल करें।
2. बैंडेड रन: एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके, गेंदबाज शक्ति और नियंत्रण का निर्माण करते हुए अपने रन-अप का अभ्यास कर सकते हैं।
3. पैराशूट स्प्रिंट: बैंडेड रन के समान, यह ड्रिल तेज गति के लिए कार्यात्मक शक्ति का निर्माण करती है।
4. स्ट्रेट-लाइन बाउंड्स: नियंत्रित रन-अप बनाए रखते हुए शीर्ष गति तक तेजी लाने पर ध्यान केंद्रित करें।
*2. गेंदबाजी ड्रिल्स*
1. भारित गेंदों के साथ गेंदबाजी: भारित गेंदों का उपयोग करने से हाथ की शक्ति और गति बनाने में मदद मिल सकती है।
2. लक्ष्य गेंदबाजी: सटीकता और स्थिरता में सुधार करने के लिए विशिष्ट लक्ष्यों पर गेंदबाजी का अभ्यास करें।
3. गेंदबाजी स्प्रेड ड्रिल: यह ड्रिल गेंदबाजों को अपनी गेंद के पथ की कल्पना करने और स्थिरता में सुधार के लिए क्षेत्रों की पहचान करने में मदद करती है।
4. मेडिसिन बॉल ड्रिल्स: मेडिसिन बॉल का उपयोग करने से कोर शक्ति और शक्ति हस्तांतरण बनाने में मदद मिल सकती है।
5. हर्डल ड्रिल्स: गेंदबाज के रास्ते में बाधाएं रखने से स्ट्राइड की लंबाई और क्रीज के माध्यम से ड्राइव में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
6. प्रतिरोध बैंड ड्रिल्स: बैंडेड रन-अप ड्रिल के समान, इसे शक्ति और नियंत्रण बनाने के लिए गेंदबाजी क्रिया पर लागू किया जा सकता है।
*3. शक्ति और कंडीशनिंग*
1. शक्ति ड्रिल्स: समग्र शक्ति बनाने के लिए स्क्वाट जंप और क्लैप प्रेस-अप जैसे विस्फोटक व्यायाम शामिल करें।
2. घुटने के प्रमुख ड्रिल्स: स्क्वाट और लंज निचले शरीर को मजबूत करने और शक्ति हस्तांतरण में सुधार करने में मदद करते हैं।
3. कूल्हे के प्रमुख ड्रिल्स: डेडलिफ्ट और ग्लूट ब्रिज पश्च श्रृंखला को लक्षित करते हैं और कोर स्थिरता में सुधार करते हैं।
4. कोर ड्रिल्स: प्लैंक और मेडिसिन बॉल कार्य कोर शक्ति और स्थिरता में सुधार कर सकते हैं।
इस विस्तृत विवरण में तेज गेंदबाजी ड्रिल्स के विभिन्न पहलुओं को शामिल किया गया है, जिसमें रन-अप ड्रिल्स, गेंदबाजी ड्रिल्स और शक्ति और कंडीशनिंग शामिल हैं।
Courtesy : Meta AI
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