* A beginner fast bowler should focus on 7 most important drills.
एक शुरुआती फास्ट बॉलर को 7 सबसे महत्वपूर्ण ड्रिल्स पर ध्यान देना चाहिए।
These drills build correct technique, pace, balance, and prevent injuries.
ये ड्रिल्स सही तकनीक, गति, संतुलन विकसित करती हैं और चोटों से बचाती हैं।
1. Run-up and Rhythm Drill helps the bowler develop a smooth and controlled run-up.
1. रन-अप और रिदम ड्रिल बॉलर को सहज और नियंत्रित रन-अप विकसित करने में मदद करती है।
A good rhythm creates natural speed without extra effort.
अच्छी लय बिना अतिरिक्त ज़ोर लगाए गति उत्पन्न करती है।
2. Jump and Bound Drill improves power and balance during the delivery stride.
2. जंप और बाउंड ड्रिल डिलीवरी स्ट्राइड में शक्ति और संतुलन बढ़ाती है।
It helps the bowler transfer energy from run-up to bowling action.
यह बॉलर को रन-अप की ऊर्जा को गेंदबाज़ी क्रिया में बदलने में मदद करती है।
3. Front-Foot Landing Drill teaches correct front-foot placement while bowling.
3. फ्रंट-फुट लैंडिंग ड्रिल गेंदबाज़ी के समय सही फ्रंट-फुट लैंडिंग सिखाती है।
Proper landing reduces stress on knees, ankles, and lower back.
सही लैंडिंग घुटनों, टखनों और कमर पर दबाव कम करती है।
4. Bowling Arm and Wrist Position Drill improves arm action and wrist position.
4. बॉलिंग आर्म और कलाई की स्थिति ड्रिल आर्म ऐक्शन और कलाई की स्थिति सुधारती है।
Correct wrist position helps in accuracy and seam movement.
सही कलाई की स्थिति सटीकता और सीम मूवमेंट में सहायक होती है।
5. Target Bowling Drill develops control over line and length.
5. टारगेट बॉलिंग ड्रिल लाइन और लेंथ पर नियंत्रण विकसित करती है।
Accuracy is more important than speed for beginners.
शुरुआती खिलाड़ियों के लिए गति से अधिक सटीकता महत्वपूर्ण होती है।
6. Follow-Through Drill ensures a complete and safe bowling action.
6. फॉलो-थ्रू ड्रिल पूरी और सुरक्षित गेंदबाज़ी क्रिया सुनिश्चित करती है।
A proper follow-through prevents back injuries.
सही फॉलो-थ्रू पीठ की चोटों से बचाता है।
7. Core Strength Drill strengthens abdominal and back muscles.
7. कोर स्ट्रेंथ ड्रिल पेट और पीठ की मांसपेशियों को मज़बूत करती है।
Strong core muscles support fast bowling and prevent injuries.
मज़बूत कोर मसल्स फास्ट बॉलिंग को सहारा देती हैं और चोटों से बचाती हैं।
Video on five important techniques for a fast bowler.
https://youtu.be/4acJXZG5Ekc?si=XkjKHGvPvoacy3qL
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